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弹钢琴,你的肌肉会感到酸痛吗?

弹钢琴,你的肌肉会感到酸痛吗?

多喝水

Stay hydrated

充足的水份可保持肌肉正常运作;但注意咖啡因及酒精会夺走体内的水分。

伸展,伸展,伸展!

Stretch, stretch, stretch!

练习前尽可能地伸展每一吋肌肉。

经常停下来休息

Take frequent breaks

一小时约休息10~15分。

避免(肌肉)过度紧绷 / 避免过度亢奋

Avoid excess tension

尽可能让全身肌肉与精神保持放鬆状态。(当精神紧绷时手会特别不听话。)

经常改变练习方式

Vary your practice activities

保持新鲜感。

避免过多的重复(动作)

Avoid excessive repetition

不要花太多时间在同一个(练习)动作上。

使用合理的指法

Use reasonable fingerings

钢琴最大的优点就是可以自由选择运指,所以能弹得轻鬆一点的话就不要虐待自己…为了人家一句「好强!!」把自己搞挂真是太划不来了。

避免将手放在长时间放键上

Avoid planting

比如这样的持续接触会让大脑不停地接收讯息、增加大脑/神经的负担。

练习所有节拍,尤其是慢节拍

Practice at all tempos, especially slower tempos

当你的动作越快、越有可能让大脑变得没办法去区分各个动作在时间上细微的间隔,长久下来脑部就会只记得0跟10、而忘记1~9。

尽可能地使用较大的的肌肉群

Use larger muscle groups as much as possible.

因为较大的肌肉群有著更强的力量跟耐久性、与几乎没有甚麽肌肉的手指相比较不易受伤。

避免不必要的屈伸活动

Avoid the unnecessary activation of extensors.

别老是掰手指。

闭眼练习

Practice with your eyes closed

就像许多热血漫画中常出现的台词:不要去看、要去感觉!

在脑海中模拟练习

Practice without your instrument

著名钢琴家Vladimir Horowitz跟Arthur Rubenstein都非常推崇以冥想的方式练习。当你在想像一个动作的时候、此时大脑的神经会非常地活跃,但却不会有感官的反馈,这有助于实际动作的顺畅。对局限性肌张力障碍症患者来说,利用冥想来练习可以避免实际练习时因局限性肌张力障碍症而产生的肌肉干扰。

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